Cela fait plus de 40 ans que Marjorie Hansen Shaevitz a décrit les pressions auxquelles les femmes sont confrontées en essayant de tout faire—exceller au travail, à la maison, et dans tous les aspects de la vie. Pourtant, aujourd’hui encore, nous ressentons cette même pression. Ses conseils sont toujours aussi pertinents, en particulier pour les femmes occupant des postes en entreprise, qui jonglent avec des centaines de responsabilités.
Plongeons dans ses 12 clés pour vous libérer du piège de la « superwoman »—sans vous épuiser.
1. Reconnaître la pression sociale et intérieure de la « perfection »
Soyons honnêtes : la société nous pousse à être parfaites dans tout ce que nous faisons, et c’est épuisant. Shaevitz nous rappelle que la première étape pour changer notre mentalité est simplement de reconnaître que cette pression—sociale, professionnelle, et familiale—existe. Elle est bien réelle, mais elle ne doit pas nous définir.
2. Accepter l’imperfection
Poursuivre la perfection est un objectif insensé. Votre mère et d’autres femmes de votre entourage ont peut-être été un exemple—ou l’exact opposé, renforçant vos croyances. Mais gardez à l’esprit que la perfection n’existe pas. C’est un fait. Shaevitz nous encourage à l’accepter et à nous concentrer sur l’authenticité plutôt que sur la perfection. Notre épanouissement authentique s’accroît lorsque nous reconnaissons nos imperfections, et donc notre unicité.
3 Fixer des limites qui vous conviennent
Vous n’avez pas à tout faire. Identifiez ce qui est vraiment important et faites une liste. Ensuite, décidez : à quoi direz-vous oui, et à quoi direz-vous non, même si cela semble effrayant. Voici vos limites. L’étape suivante est d’apprendre à vous sentir à l’aise en disant non lorsque cela est nécessaire. N’oubliez pas que l’objectif est de protéger votre niveau d’énergie et votre vitalité, pas de vous disperser.
4. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi n’est pas égoïste—c’est essentiel. Que vous preniez du temps pour faire de l’exercice, méditer, peindre, danser ou simplement savourer une tasse de thé, vos besoins physiques, émotionnels et mentaux doivent passer en premier—sérieusement. C’est le seul moyen d’éviter la déconnexion entre qui vous êtes et qui ils veulent que vous soyez. Vous savez bien que l’on ne peut pas verser d’une coupe vide, non ?
5. Cherchez du soutien
Personne ne doit tout gérer seule. Nous consitution une espèce sociale. Se tourner vers des amis, de la famille ou des collègues pour obtenir du soutien peut alléger le fardeau. Ne vous sentez pas coupable ou honteuse de demander de l’aide. Nous en avons toutes besoin de temps en temps. Alors, osez demander de l’aide et vous obtiendrez des perspectives précieuses dans les moments difficiles.
6. Cultivez l’estime de soi
Dans ce monde qui nous pousse constamment à douter de nous-mêmes—à travers les attentes de la société et l’œil inquisiteur des réseaux sociaux—il est très, très facile de se sentir insuffisante. Nous sommes bombardées d’images idéalisées de succès et de perfection, ce qui nous amène à remettre en question notre valeur, nos corps, et nos accomplissements. Mais la confiance, comme le rappelle Shaevitz, est l’antidote le plus puissant contre le « syndrome de la superwoman. »
Imaginez ce que vous êtes capable de réaliser lorsque vous vous tenez dans toute votre puissance—quand vous n’êtes pas freinée par la peur ou le doute de soi, mais portée par une curiosité de grandir et d’apprendre à chaque expérience. La confiance, c’est se présenter telle que vous êtes, en ayant confiance que vous pouvez gérer tout ce qui se présente à vous. C’est ainsi que nous arrêtons de nous limiter, et que nous commençons à vivre selon nos propres conditions.
7. Trouvez le contentement
Une bonne vie (à mon avis) consiste à ressentir un profond sentiment de contentement dans la manière dont nous vivons chaque jour, en embrassant un mélange significatif des rôles que nous assumons. Shaevitz nous rappelle que les femmes doivent apprendre à accorder un poids égal à ce qui compte vraiment—que ce soit notre carrière, notre famille, nos relations ou nos passions personnelles. Aucun sentiment de sacrifice—juste un alignement avec ce qui nous comble vraiment.
8. Pratiquez la gratitude
Prenez du recul et appréciez où vous en êtes en ce moment. Célébrez les petites victoires. Remerciez l’univers aussi souvent que vous le pouvez. Shaevitz nous rappelle que la gratitude change notre focus et nous aide à nous sentir plus ancrées. Tenez un journal de gratitude du soir et revenez-y chaque jour !
9. Développez la résilience
Les plantées sont inévitables. Ce qui compte, c’est comment vous rebondissez. La résilience c’estla capacité à s’adapter et à se remettre face à l’adversité—est la clé pour avancer, apprendre des moments difficiles, et rester sur la bonne voie. Shaevitz prône l’acceptation des échecs comme des opportunités d’apprentissage et la poursuite de vos objectifs même lorsque les défis surviennent. Cela s’aligne sur la théorie du « Growth Mindset » de Carol Dweck—l’idée que les défis sont des occasions de grandir. (Regardez son [TED Talk]).
10. Restez présente
Nous passons tellement de temps à nous inquiéter de l’avenir ou à ressasser le passé. Shaevitz nous encourage à nous concentrer sur le présent, rien que maintenant. Vivre pleinement l’instant présent vous apporte de la clarté et réduit le stress inutile. Sentez vos pieds dans vos chaussures, appuyez-les au sol. Joignez vos mains et sentez chaque millimètre de la surface de vos paumes—une technique pour rester présente.
11. Cultivez des relations positives
Entourez-vous de personnes qui vous élèvent. La qualité de vos relations—tant au travail que dans votre vie personnelle—a un impact énorme sur votre bonheur et votre satisfaction. Choisissez ces connexions avec soin.
12. Abandonnez l’illusion du contrôle
Nous ne pouvons pas tout contrôler, et essayer de le faire ne mène qu’à la frustration. Shaevitz conseille aux femmes de lâcher prise sur le besoin de contrôler ce qui échappe à leur influence. Au lieu de cela, elle encourage à se concentrer sur ce que vous pouvez réellement changer. En libérant cette illusion, vous pouvez investir votre énergie là où elle compte vraiment, vous libérant ainsi du stress inutile.
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Prête à abandonner les pièges de superwoman et à polir votre éclat ?
En guise de conclusion
Oui, Le Syndrome de la Superwoman a été publié il y a plus de 40 ans, et il est presque incroyable que nous soyons toujours confrontées à bon nombre des mêmes défis aujourd’hui. Aucun doute. La sagesse de Shaevitz continue de résonner car elle touche à des vérités universelles. Ces principes sont encore reflétés dans les programmes modernes de développement personnel pour les femmes, y compris mon programme Life Work Brilliance (disponible en français), qui intègre bon nombre de ces stratégies intemporelles pour vous aider à équilibrer ambition et bien-être en toute sérénité.
