Cela fait plus de 40 ans que Marjorie Hansen Shaevitz a parlé pour la première fois des pressions que subissent les femmes en essayant de tout faire – exceller au travail, à la maison, et partout entre les deux. Et pourtant, nous sommes toujours là, à ressentir cette même pression. Ses conseils sont tout aussi pertinents aujourd’hui, en particulier pour les femmes qui occupent des postes en entreprise et qui doivent concilier une centaine de choses différentes.
Plongeons dans ses 12 clés pour vous libérer du piège de la « superwoman »—sans vous épuiser.
1. Reconnaître la pression sociale et intérieure de la « perfection »
Soyons honnêtes : la société nous pousse à être parfaits dans tout ce que nous faisons, et c’est épuisant. Shaevitz nous rappelle que la première étape pour changer notre état d’esprit consiste simplement à reconnaître que cette pression – sociale, professionnelle et familiale – existe. Elle est réelle, elle est là, mais elle ne doit pas nous définir.
2. Accepter l’imperfection
Vouloir atteindre la perfection est un objectif insensé. Votre mère et d’autres femmes de votre entourage ont pu vous servir d’exemple – ou l’inverse – pour exaspérer vos croyances. Gardez toutefois à l’esprit que la perfection n’existe pas. C’est un fait. Shaevitz nous encourage à l’accepter et à nous concentrer sur l’authenticité, et non sur la perfection. Notre épanouissement authentique se développe en reconnaissant nos imperfections et, par conséquent, notre caractère unique.
3 Fixer des limites qui vous conviennent
Vous n’êtes pas obligé de tout faire. Déterminez ce qui compte vraiment et faites-en la liste. Puis décidez : à quoi dites-vous oui, à quoi dites-vous non, même si cela vous fait peur. Vous avez maintenant vos limites. L’étape suivante consiste à apprendre à dire non lorsque c’est nécessaire. N’oubliez pas qu’il s’agit de protéger votre niveau d’énergie et votre vitalité, et non de vous éparpiller.
4. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est une question de survie. Que vous preniez le temps de faire de l’exercice, de méditer, de peindre, de danser ou de savourer une tasse de thé, prendre soin de vos besoins physiques, émotionnels et mentaux doit passer avant tout – sérieusement. C’est le seul moyen d’éviter la déconnexion entre ce que vous êtes et ce qu’ils veulent que vous soyez. Vous savez qu’on ne peut pas boire dans une tasse vide, n’est-ce pas ?
5. Cherchez du soutien
Personne n’est obligé de faire cavalier seul. Nous sommes une espèce sociale. Se tourner vers ses amis, sa famille ou ses collègues pour obtenir du soutien peut alléger le fardeau. Ne vous sentez pas coupable ou honteux si vous avez besoin d’aide. Nous en avons tous besoin de temps en temps. Osez demander de l’aide et vous prendrez le recul nécessaire dans les moments difficiles.
6. Cultivez l’estime de soi
Dans un monde qui nous pousse constamment à douter de nous-mêmes à travers les attentes de la société et l’objectif de comparaison constante des médias sociaux, il est très facile de ne pas se sentir à la hauteur. Nous sommes bombardés d’images idéalisées de réussite et de perfection, ce qui nous pousse à remettre en question notre valeur, notre corps et nos réalisations. Mais la confiance, comme le rappelle Shaevitz, est l’antidote le plus puissant contre le « syndrome de la superwoman. »
Imaginez ce que vous êtes capable de réaliser lorsque vous vous tenez dans toute votre puissance—quand vous n’êtes pas freinée par la peur ou le doute de soi, mais portée par une curiosité de grandir et d’apprendre à chaque expérience. La confiance, c’est se présenter telle que vous êtes, en ayant confiance que vous pouvez gérer tout ce qui se présente à vous. C’est ainsi que nous arrêtons de nous limiter, et que nous commençons à vivre selon nos propres conditions.
7. Trouvez le contentement
Une bonne vie (pour moi en tout cas) consiste à éprouver un profond sentiment de satisfaction dans la façon dont nous vivons chaque jour, en embrassant un mélange significatif des rôles que nous remplissons. Shaevitz nous rappelle que les femmes doivent apprendre à accorder la même importance à ce qui compte vraiment, qu’il s’agisse de leur carrière, de leur famille, de leurs relations ou de leurs passions personnelles. Pas de sentiment de sacrifice, mais un alignement sur ce qui nous épanouit vraiment.
8. Pratiquez la gratitude
Prenez du recul et appréciez où vous en êtes en ce moment. Célébrez les petites victoires. Dites merci à l’univers aussi souvent que possible. Shaevitz nous rappelle que la gratitude nous permet de nous recentrer et nous aide à nous sentir mieux ancrés. Tenez un journal de gratitude le soir et revenez-y tous les jours !
9. Développez la résilience
Les revers sont fréquents. Ce qui compte, c’est la façon dont vous rebondissez. La résilience, c’est-à-dire lacapacité à s’adapter et à se relever face à l’adversité, est la clé pour aller de l’avant, tirer les leçons des moments difficiles et rester sur la bonne voie. Shaevitz préconise de considérer les échecs comme des opportunités d’apprentissage et de poursuivre vos objectifs même en cas de difficultés. Cette approche est conforme à la théorie de l’état d’esprit de croissance de Carol Dweck,selon laquelle les difficultés sont autant d’occasions de se développer. (regardez son lien vers son discours TED).
10. Restez présente
Nous passons tellement de temps à nous inquiéter de l’avenir ou à ressasser le passé. Shaevitz nous encourage à nous concentrer sur le moment présent, juste maintenant. Vivre le moment présent vous donne de la clarté et réduit le stress inutile. Sentez vos pieds dans vos chaussures sur le sol. Joignez vos mains et sentez chaque centimètre de la surface de vos paumes, ce qui est une technique pour rester présent.
11. Cultivez des relations positives
Entourez-vous de personnes qui vous stimulent. La qualité de vos relations, tantau travail que dans votre vie personnelle, a un impact considérable sur votre bonheur et votre réussite. Choisissez judicieusement vos relations.
12. Abandonnez l’illusion du contrôle
Nous ne pouvons pas tout contrôler, et essayer de le faire ne mène qu’à la frustration. Mme Shaevitz conseille aux femmes d’abandonner le besoin de contrôler les choses qui échappent à leur influence. Elle les encourage plutôt à se concentrer sur ce qu’elles ont le pouvoir de changer. En vous débarrassant de cette illusion, vous pouvez investir votre énergie là où elle compte vraiment, vous libérant ainsi d’un stress inutile.
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En guise de conclusion
Oui, le syndrome de la superwoman a été publié il y a plus de 40 ans, et il est presque incroyable que nous soyons toujours confrontées aux mêmes défis aujourd’hui. Ce n’est pas une blague. La sagesse de Shaevitz continue de résonner parce qu’elle aborde des vérités universelles. Ces principes se reflètent encore dans les programmes modernes de développement personnel pour les femmes, y compris mon programme Life Work Brilliance (disponible en français), qui intègre un grand nombre de ces stratégies intemporelles pour vous aider à concilier ambition et bien-être avec aisance.
