{"id":13189,"date":"2026-03-24T09:02:56","date_gmt":"2026-03-24T08:02:56","guid":{"rendered":"https:\/\/dominique-ara.com\/?p=13189"},"modified":"2026-04-03T12:09:24","modified_gmt":"2026-04-03T10:09:24","slug":"choisir-lessentiel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dominique-ara.com\/fr\/blog\/choisir-lessentiel\/","title":{"rendered":"Pourquoi fais-tu passer l\u2019essentiel apr\u00e8s le reste ?"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"5\">Ah l\u00e0 l\u00e0, encore cette sensation super d\u00e9sagr\u00e9able d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9e, emport\u00e9e par un tsunami de choses \u00e0 faire et \u00e0 r\u00e9gler.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"6\">Bien s\u00fbr que tu veux \u00eatre brillante ! Et tu sais aussi que c\u2019est dans les d\u00e9tails que r\u00e9side l\u2019excellence. Du coup, tu as trop \u00e0 faire. Tu le sais, et pourtant tu continues \u00e0 ajouter, \u00e0 remplir.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"7\">J\u2019ai une question de <b data-path-to-node=\"7\" data-index-in-node=\"21\">coach<\/b> pour toi : serait-il possible que tu aies imprim\u00e9 l&rsquo;id\u00e9e que \u00ab le plein, c&rsquo;est le s\u00e9rieux \u00bb ? Que dire oui, c\u2019est \u00eatre comp\u00e9tente ? Que t\u2019arr\u00eater, c\u2019est perdre du terrain ? Ou encore qu&rsquo;\u00eatre au service de ton environnement et en prendre soin est ce que l&rsquo;on attend de toi ?<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"8\">Le probl\u00e8me n&rsquo;est pas le temps, c&rsquo;est le choix<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"9\">Je viens de relire pour la X\u00e8me fois <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/LEssentialisme-Greg-McKeown\/dp\/2849334677\"><i data-path-to-node=\"9\" data-index-in-node=\"37\">Essentialisme<\/i> de Greg McKeown<\/a>. Deux millions d\u2019exemplaires vendus, traduit en quarante langues ! McKeown a pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 observer des gens capables, ambitieux et intelligents qui continuaient pourtant \u00e0 se disperser. Son diagnostic tient en quelques mots : <b data-path-to-node=\"9\" data-index-in-node=\"299\">ce n\u2019est pas un probl\u00e8me de temps, c\u2019est un probl\u00e8me de choix.<\/b><\/p>\n<p data-path-to-node=\"10\">Voici une autre question de coach : <b data-path-to-node=\"10\" data-index-in-node=\"36\">qu\u2019est-ce qui est vraiment essentiel pour moi, maintenant ?<\/b><\/p>\n<p data-path-to-node=\"11\">Je ne serais pas \u00e9tonn\u00e9e que tu bloques en cherchant la r\u00e9ponse. Ton cerveau est en train de se connecter \u00e0 un autre r\u00e9seau, mais il ne trouve pas tout de suite le Wi-Fi\u2026 Permets-moi de poser une hypoth\u00e8se : la majorit\u00e9 des choses auxquelles tu t\u2019attaches ne sont pas vraiment essentielles. Non pas qu&rsquo;elles soient inutiles, mais parce que ce ne sont pas <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"355\">TES<\/b> priorit\u00e9s, mais plut\u00f4t celles des autres (responsable, coll\u00e8gue, collaborateur).<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"12\">La matrice et le pi\u00e8ge du sens<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"13\">Hier encore, lors d&rsquo;une formation en leadership, je parlais de cet outil archi-connu mais pas toujours bien compris : la <b data-path-to-node=\"13\" data-index-in-node=\"121\">matrice d&rsquo;Eisenhower<\/b>. Elle permet l\u2019arbitrage entre l&rsquo;urgence et l&rsquo;importance. Au travail, l\u2019important, c\u2019est ce qui sert ton r\u00f4le, ta raison d\u2019\u00eatre et ta mission.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"14\">Pourtant, pour beaucoup de femmes, discriminer l\u2019important de ce qui ne l&rsquo;est pas reste th\u00e9orique. Nous avons appris \u00e0 mettre du sens et de la valeur partout. Nous savons justifier chaque effort, anoblir chaque demande, int\u00e9grer chaque contrainte. \u00c0 force de voir du sens dans tout ce qui se pr\u00e9sente, nous finissons par ne plus rien choisir et par subir. D\u2019o\u00f9 ce sentiment d\u2019\u00eatre emport\u00e9e par une \u00e9norme vague\u2026<\/p>\n<blockquote data-path-to-node=\"15\">\n<p data-path-to-node=\"15,0\">Chercher la valeur dans chaque t\u00e2che n&rsquo;est pas une comp\u00e9tence, c&rsquo;est une dispersion. C&rsquo;est l\u00e0 que le trivial d\u00e9vore le vital et nous \u00e9puise.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p data-path-to-node=\"16\">Sans \u00ab conteneur \u00bb, l\u2019\u00e9nergie se disperse. Comme elle fuit de partout, elle ne construit rien. Le rem\u00e8de ? <b data-path-to-node=\"16\" data-index-in-node=\"107\">La clart\u00e9.<\/b> Il faut poser clairement des barrages et des limites pour contenir ton capital \u00e9nergie quotidien.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"17\">C&rsquo;est l\u00e0 l&rsquo;utilit\u00e9 des intentions et objectifs clairs que l\u2019on te demande de poser chaque matin : ils simplifient les choix et te rendent efficiente. Je te rappelle que d\u00e9cider est ce qui co\u00fbte le plus cher en \u00e9nergie neuronale, chaque jour, silencieusement.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"18\">Dire non, c\u2019est une direction<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"19\">Tu te souviens de cette citation : \u00ab Choisir, c\u2019est mourir un peu \u00bb ? En r\u00e9alit\u00e9, chaque \u00ab oui \u00bb que tu dis sans l\u2019avoir vraiment choisi avec ton c\u0153ur est un \u00ab non \u00bb que tu dis \u00e0 quelque chose d\u2019essentiel. Tu <a href=\"https:\/\/dominique-ara.com\/fr\/blog\/dopamine-accomplissement\/\">sacrifies quelque chose<\/a>, sans m\u00eame savoir quoi.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"20\"><b data-path-to-node=\"20\" data-index-in-node=\"0\">Explorer avant de choisir. Puis trancher.<\/b> Trancher avec la tranquillit\u00e9 de celle qui sait ce qu\u2019elle prot\u00e8ge. Le repos pr\u00e9c\u00e8de le discernement. Sans espace, on r\u00e9agit. En cr\u00e9ant de l&rsquo;espace, on est plus \u00e0 m\u00eame de d\u00e9cider.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"21\">Voici ma s\u00e9rie de mantras quotidiens :<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"22\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"22,0,0\">Je ne me mets pas en stress toute seule.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"22,3,0\">Je ne suis pas l\u00e0 pour faire plaisir aux autres.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"22,4,0\">10 secondes d\u2019inconfort pour une relation saine.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-path-to-node=\"4\">Comment le dire concr\u00e8tement ?<\/h3>\n<p data-path-to-node=\"5\">Parce qu&rsquo;entre l&rsquo;intention et l&rsquo;action, il y a souvent la peur de blesser, voici donc un petit rappel de comment dire non.\u00a0 \u00a0Dans 80 % des cas, j&rsquo;utilise des structures qui valident l&rsquo;autre tout en prot\u00e9geant mon essentiel.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"6\">Tu peux essayer ceci :<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"7\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,0,0\"><i data-path-to-node=\"7,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u00ab J\u2019adorerais te faire plaisir, mais je n\u2019ai pas de bande passante pour le moment. \u00bb<\/i><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,1,0\"><i data-path-to-node=\"7,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u00ab Je comprends votre priorit\u00e9, mais je ne peux pas y r\u00e9pondre. \u00bb<\/i><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,2,0\"><i data-path-to-node=\"7,2,0\" data-index-in-node=\"0\">\u00ab J\u2019aimerais r\u00e9pondre \u00e0 vos attentes, mais je n\u2019en ai pas la disponibilit\u00e9. \u00bb<\/i><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,3,0\"><i data-path-to-node=\"7,3,0\" data-index-in-node=\"0\">\u00ab J\u2019entends bien votre besoin, mais cela ne fait pas partie de mon mandat. \u00bb<\/i><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"8\"><b data-path-to-node=\"8\" data-index-in-node=\"0\">Tu vois l&rsquo;id\u00e9e ?<\/b> On ne justifie pas, on ne s&rsquo;excuse pas \u00e0 outrance. On pose un constat clair.<\/p>\n<hr data-path-to-node=\"25\" \/>\n<h2 data-path-to-node=\"26\">20 principes essentialistes<\/h2>\n<p>Je n&rsquo;exag\u00e8re pas quand je te dis que je relis r\u00e9guli\u00e8rement cette liste quand je sens que commence \u00e0 d\u00e9railler\u2026<\/p>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"27\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,0,0\">Faire moins, mais mieu<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,2,0\">Si tu ne choisis pas tes priorit\u00e9s, quelqu\u2019un d\u2019autre le fera.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,4,0\">Distinguer le trivial de ton vital.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,6,0\">Sans clart\u00e9, l\u2019\u00e9nergie se disperse.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,7,0\">Un objectif clair simplifie les d\u00e9cisions.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,8,0\">Dire oui \u00e0 tout revient \u00e0 dire non \u00e0 l\u2019essentiel.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,9,0\">Le succ\u00e8s attire trop d\u2019options.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,11,0\">Supprimer compte plus qu\u2019ajouter.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,12,0\">Prot\u00e9ger son temps est une responsabilit\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,13,0\">Les compromis diluent l\u2019impact.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,14,0\">\u00c9liminer m\u00eame de bonnes options.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,15,0\">Explorer avant de choisir puis d\u00e9cider sans h\u00e9siter.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,17,0\">Le repos permet de penser clairement.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,18,0\">La curiosit\u00e9 nourrit les bonnes d\u00e9cisions.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,19,0\">Simplifier les syst\u00e8mes facilite l\u2019action.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,20,0\">Les routines r\u00e9duisent la fatigue d\u00e9cisionnelle.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,21,0\">Anticiper les obstacles \u00e9vite les blocages.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,22,0\">Avancer par petits pas r\u00e9guliers.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,23,0\">Une discipline quotidienne.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"27,24,0\">Reprendre le contr\u00f4le en se concentrant sur l\u2019essentiel.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Comme nous sommes des humains avec nos d\u00e9faillances, il faut de la volont\u00e9 pour s\u2019accrocher \u00e0 nos principes essentiels. ( Remarque, plus tu vieillis, plus c&rsquo;est facile, je trouve) Et comme c\u2019est s\u00fbr que tu vas c\u00e9der, quand tu c\u00e9deras, demande-toi simplement ce qui t\u2019a fait flancher\u2026 Histoire de rep\u00e9rer les d\u00e9clencheurs, pour savoir regarder ailleurs quand ils reviennent!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr data-path-to-node=\"28\" \/>\n<h3 data-path-to-node=\"29\">Avant de passer \u00e0 autre chose, je te propose trois actions :<\/h3>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"30\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"30,0,0\"><b data-path-to-node=\"30,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Note une seule chose<\/b> que tu pourrais retirer de ta semaine. Pas reporter. Retirer.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"30,1,0\"><b data-path-to-node=\"30,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Identifie ton objectif<\/b> le plus essentiel en ce moment. Celui qui compte vraiment \u2014 pas celui qui crie le plus fort.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"30,2,0\"><b data-path-to-node=\"30,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Pose-toi la question<\/b> demain matin : qu\u2019est-ce qui est vraiment essentiel aujourd\u2019hui ?<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p data-path-to-node=\"31\"><b data-path-to-node=\"31\" data-index-in-node=\"0\">Que choisis-tu en priorit\u00e9 \u2014 et pourquoi ?\u00a0<\/b><\/p>\n<hr data-path-to-node=\"32\" \/>\n<p data-path-to-node=\"33\"><i data-path-to-node=\"33\" data-index-in-node=\"0\">Source : Greg McKeown, Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less, Crown Business, 2014.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ah l\u00e0 l\u00e0, encore cette sensation d\u2019\u00eatre emport\u00e9e par un tsunami de choses \u00e0 faire&#8230; Pourquoi faisons-nous passer l\u2019essentiel apr\u00e8s le \u00ab\u00a0reste\u00a0\u00bb ? 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