Imagine que tu viens de terminer quelque chose d\u2019important. Un accomplissement, une \u00e9preuve, une pr\u00e9sentation strat\u00e9gique hyper importante \u00e0 ton \u00e9quipe. Tu as coch\u00e9 toutes les cases plut\u00f4t mieux que bien.
Tu t\u2019attends \u00e0 ressentir de la joie, du soulagement, de la reconnaissance,… Mais ce que tu ressens, c\u2019est un creux. Un vide. Une forme d’inconfort, de fatigue \u00e9crasante. Et pourtant, le plaisir n\u2019est pas au rendez-vous.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est d\u00e9routant.<\/p>\n\n\n\n
Je me souviens avoir v\u00e9cu exactement \u00e7a quand j\u2019ai lanc\u00e9 ma plateforme de formation en ligne edu.dominique-ara.com<\/a>. Un projet titanesque qui m\u2019a oblig\u00e9 \u00e0 d\u00e9passer mes limites, et \u00e0 apprendre \u00e0 g\u00e9rer des consoles techniques que je n’avais jamais vues de ma vie, \u00e0 faire des montages en voyant encore et encore des d\u00e9fauts que je ne pouvais plus corriger.<\/p>\n\n\n\n Lorsque j’ai mis en ligne les cours, j’ai bien senti un moment de lib\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n Pas longtemps.<\/p>\n\n\n\n Le contrecoup a \u00e9t\u00e9 \u00e0 la hauteur des mes efforts investis. Une vraie tornade \u00e9motionnelle. J\u2019ai m\u00eame eu un doute existentiel : \u00ab Mais je suis malade en fait<\/em>… Est-ce que je d\u00e9prime ? Pourquoi je ne suis pas contente? Il y a un truc qui ne va pas chez moi, je ne suis JAMAIS contente!\u2026 Je devrais peut-\u00eatre arr\u00eater tout \u00e7a, \u00e0 quoi \u00e7a rime?<\/em>\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Chez des femmes brillantes que j\u2019accompagne, j’ai \u00e9t\u00e9 t\u00e9moins de sc\u00e9narios similaires : Par exemple Ce ph\u00e9nom\u00e8ne de mont\u00e9e – descente n\u2019est pas une anomalie psychologique. C\u2019est une loi biologique<\/strong> en lien avec la quantit\u00e9 de production de dopamine.<\/p>\n\n\n\n On pense souvent que la dopamine est l\u2019hormone du plaisir. C\u2019est faux. Mais une fois l\u2019objectif atteint ? Si le r\u00e9el ne correspond pas \u00e0 la projection\u2026 la dopamine chute<\/strong>. Le neuroscientifique Wolfram Schultz<\/strong> l\u2019a montr\u00e9 clairement : les neurones dopaminergiques r\u00e9agissent \u00e0 l\u2019\u00e9cart entre la r\u00e9compense attendue et la r\u00e9compense r\u00e9elle. Pas assez de retour \u2192 chute brutale du signal. M\u00eame en cas de succ\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n Et ce n\u2019est pas tout : Selon les chercheurs Berridge et Robinson<\/strong>, la dopamine n\u2019est pas li\u00e9e au plaisir (liking<\/em>), mais au d\u00e9sir anticipatoire<\/strong> (wanting<\/em>). Autrement dit : tu ne ressens plus de joie apr\u00e8s parce que ton syst\u00e8me l\u2019a consomm\u00e9e <\/strong>avant<\/b>. What ?!<\/p>\n\n\n\n Plus on projette dans une action :<\/p>\n\n\n\n \u2013 de reconnaissance, …. plus la d\u00e9sillusion peut \u00eatre grande.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Et cette d\u00e9sillusion n\u2019a rien \u00e0 voir avec les r\u00e9sultats objectifs. Parce que tu fais tout \u201ccomme il faut\u201d. Tu anticipes, tu cadres, tu t\u2019impliques. Tu ne comptes ni tes heures, ni tes id\u00e9es, ni ton c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n Mais dans un environnement flou o\u00f9 les succ\u00e8s sont absorb\u00e9s, normalis\u00e9s, peu c\u00e9l\u00e9br\u00e9s, tu ne re\u00e7ois aucun signal clair de victoire<\/strong>. Ton cerveau attend un shoot qui ne vient pas. Le psychiatre et chercheur Judson Brewer<\/strong> parle m\u00eame de manque affectif post-r\u00e9ussite<\/strong> : on devient d\u00e9pendant aux micro-r\u00e9compenses (likes, mails, feedbacks), et quand elles n\u2019arrivent pas\u2026 le vide s\u2019installe.<\/p>\n\n\n\n Et alors, ce n\u2019est pas seulement la motivation qui s\u2019effondre. C\u2019est la confiance en ton propre moteur<\/strong> qui crashe! Il y a quelque chose de profond\u00e9ment d\u00e9stabilisant \u00e0 ne pas ressentir ce qu\u2019on pensait avoir m\u00e9rit\u00e9<\/strong>. La joie ne s\u2019impose pas. Le soulagement n\u2019arrive pas. Et tu te demandes si tu n\u2019es pas devenue insensible, cynique\u2026 ou cass\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Eh bien non.<\/p>\n\n\n\n Je le r\u00e9p\u00e8te car j’ai peur que tu n’aies pas vraiment enregistr\u00e9 ce que j’ai \u00e9crit plus haut : ce que tu ressens est le r\u00e9sultat d\u2019un fonctionnement chimique<\/strong>, qui ne tient aucun compte de ta g\u00e9n\u00e9rosit\u00e9 ni de ton int\u00e9grit\u00e9. Et c\u2019est l\u00e0 que commence le vrai leadership \u00e9motionnel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Le secret consiste \u00e0 revenir \u00e0 une \u00e9cologie plus fine de tes attentes<\/strong> ! ( je trouve l\u2019expression super pertinente !)<\/p>\n\n\n\n Ce que cela implique ?<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi<\/strong>, auteur du concept de flow<\/em>, a montr\u00e9 que le bonheur durable vient souvent de l\u2019exp\u00e9rience elle-m\u00eame<\/strong>, pas de sa reconnaissance. Calibrer ses attentes, c\u2019est une forme d\u2019\u00e9l\u00e9gance int\u00e9rieure<\/strong>. La posture de celles qui veulent durer et pas seulement briller.<\/p>\n\n\n\n Quand la dopamine te trahit, ce n\u2019est pas que tu as trop r\u00eav\u00e9. C\u2019est que tu as confondu intensit\u00e9 et v\u00e9rit\u00e9<\/strong>. Tu peux apprendre \u00e0 choisir comment tu t\u2019\u00e9lances<\/strong>. Et comment tu atterris.<\/p>\n\n\n\n Avant de t’\u00e9lancer dans l’action qui va exiger un gros investissement energ\u00e9tique, cognitif et physique, pose par ecrit la r\u00e9ponse \u00e0 ces questions et calibre tes attentes:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Trois pistes \u00e0 tester dans les jours avant et ceux qui suivent la fin de ton accomplissement:<\/p>\n\n\n\n Ces actions regulent la dopamine pour la subtiliser \u00e0 la s\u00e9rotonine l’hormone de satisfaction durable.<\/p>\n\n\n\n La prochaine fois, quand tu te sentiras un peu down apr\u00e8s une r\u00e9alisation, rappelle-toi que c’est la chimie qui te joue un tour, et que tu m\u00e9rites de te c\u00e9l\u00e9brer pour le travail accompli. <\/p>\n\n\n\n Et pour clore cet article, sache que \u00e7a va t’arriver \u00e0 nouveau car on n’\u00e9chappe pas \u00e0 sa biochimie. Mais on peut <\/b>le conscientiser<\/strong> pour ne pas en \u00eatre une victime passive. Alors quel premier pas vas-tu faire la prochaine fois que tu sens de la d\u00e9ception, au lieu de la joie apr\u00e8s un accomplissement ? <\/p>\n\n\n\n <\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Je me suis souvent demand\u00e9e pourquoi un accomplissement laisse parfois un go\u00fbt amer. Dans cet article, je r\u00e9v\u00e8le le r\u00f4le surprenant de la dopamine et comment transformer cette chute en \u00e9nergie pour avancer sereinement.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11823,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114,109],"tags":[],"class_list":["post-11816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-coaching"],"yoast_head":"\n
Katia s’est d\u00e9pass\u00e9e pour une foire commerciale, trouvant des solutions malgr\u00e9 les r\u00e9ductions de budgets. L\u2019\u00e9v\u00e9nement est un succ\u00e8s. Mais elle se sent d\u00e9\u00e7ue, et va jusqu\u2019\u00e0 penser que ses chefs \u00ab\u00a0la baratine\u00a0\u00bb avec leur \u00ab\u00a0its amaizing what you have accomplished!\u00a0\u00bb Elle n’en croit pas un mot. <\/p>\n\n\n\nCe que la dopamine fait et ne fait pas<\/h2>\n\n\n\n
La dopamine est l\u2019hormone de l\u2019anticipation<\/strong>.
Elle monte avant le r\u00e9sultat. Elle nous propulse, cr\u00e9e l\u2019\u00e9lan, la motivation, l\u2019euphorie de \u00ab \u00e7a va marcher \u00bb\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Et parfois, elle tombe plus bas qu\u2019au d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\nPlus on attend, plus on chute<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u2013 d\u2019estime,
\u2013 de soulagement,
\u2013 de visibilit\u00e9,<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est une trappe \u00e9motionnelle. Invisible. Mais redoutablement efficace.<\/p>\n\n\n\nApprendre \u00e0 r\u00e9guler tes attentes<\/h2>\n\n\n\n
\n
Comment ne pas subir la chute?<\/h2>\n\n\n\n
Avant de te lancer<\/h3>\n\n\n\n
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Apr\u00e8s avoir termin\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
\n
En conclusion<\/h2>\n\n\n\n
Pour en savoir plus sur le dopamine – motivation – accompissement et ses impacts <\/h3>\n\n\n\n
\n
Huberman, A. (2021, octobre 4).<\/strong> Understanding and Controlling Dopamine for Motivation, Focus & Satisfaction<\/em> [Podcast episode]. Huberman Lab. https:\/\/hubermanlab.com\/understanding-and-controlling-dopamine\/<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"